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如何实现每天5点起床

原文:How To Wake Up at 5 A.M. Every Day

文章的中心思想和zen habits的比较像,通过重复动作,形成习惯,从而“催眠”自己实现早起的目标。

目标

首先需要知道自己为什么要早起,很多人只是跟风。因为如果只是为了身体健康,其实更重要的在于规律睡眠,是否早起并不是核心,因此容易动力不足。文中作者早起的主要动力是,获得早晨这段安静的工作时间投身自己的事业

算清楚得与失

早起的好处主要是获得一段没人打扰的时光,因为如果你起的比别人早,别人通常都在睡觉。而且,大部分人在早上的时间更容易找到工作状态,并且更有创造力。

早起同样有坏处,主要在于一天的时间会减少。早起所获得的安静时间,并不是凭空产生的,而是把晚上的时间挪了过去。并且,早起很容易延长睡眠时间,因为没有“上班时间”这样紧迫的界限,更容易赖床。而晚上,通常是与朋友的社交时间。

每个人因为早起而将会失去的东西不太一样,需要先算清楚。然后对比好处与坏处,首先说服自己。

关注睡眠时间

早睡,并不是强行起床。需要注意保持充足的睡眠时间,在晚上早点入睡。并且,在刚开始的阶段,可以比以往睡得更长一点,给你的身体留足精力准备适应新的习惯。

别一口气定下太多目标

先专注早起一个目标即可,特别是在一开始的时候,早起之后所做的事情不要有限制,甚至可以是一些娱乐活动,这样有助于自己先形成早起的习惯,之后再考虑工作的事情。比如,可以早起看剧或者打游戏,这样会容易很多

选好早晨的习惯动作(核心)

如果早晨醒来后固定要做一些事情,比如刷牙洗脸,泡茶,做早饭,看报纸等,久而久之形成习惯后,会“催眠”自己,使大脑只关注于接下来要做的事情,从而减少一些早起的排斥,这样会让早起更为简单。这个阅读zen habits的文章会有比较深刻的体会,别对自己的大脑过于自信,通过一些动作来欺骗大脑是很有用的。

不带手机睡觉

尽量让你的睡眠环境很无聊,没有手机,也没有其他的干扰。可以把手机放在其他房间。

文章原始链接:https://sijie.wang/posts/wake-up-at-5/

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